Du willst in zwölf Wochen spürbar sicherer 1'000 Höhenmeter bewältigen – und hast pro Woche nur drei abendliche Läufe à 45 Minuten zur Verfügung. Kein Problem. Ich habe genau so ein Programm für mich entworfen und damit grosse Fortschritte erzielt. In diesem Beitrag teile ich dir meinen...
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Ausrüstung
Nasser Wurzeltrail, Matsch bis hoch an die Knöchel und nach 20 Kilometern ein...
Ernährung
Krampfprävention ist ein Thema, das mich auf langen Alpentrainings immer...
Training
500 Höhenmeter pro Stunde mit nur drei Läufen pro Woche in acht Wochen —...
Ausrüstung
Auf nassen, wurzeligen Trails kann selbst ein guter Trailschuh plötzlich...
Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten richtigen Einbruch bei einem Ultratrail: Kilometer 70, ein steiler Anstieg im Nebel, und plötzlich fühlte sich jeder Schritt wie ein Kompromiss an. Die Beine waren müde, das Hirn wollte mir eine Pause...
Warum ein bewusstes, kleines Trail-Event?Ich organisiere seit einigen Jahren lokale Trailruns – nicht als Grossveranstaltung, sondern als Begegnung für die Community: Freundinnen und Freunde, Nachbarinnen, Vereinskollegen. Aus meiner Erfahrung...
Trailrunning in den Bergen stellt uns vor eine spezielle Herausforderung: Tempointervalle, die im Flachland anhand von Pace oder Tempo gesteuert werden, funktionieren hier selten. Seit ich meine Intervalle mit Polar- und Garmin-Daten plane und...
Blasen sind einer der häufigsten und gleichzeitig lästigsten Begleiter auf langen Trails. Ich habe über die Jahre gelernt, dass präventive Fuss- und Knochenpflege oft den Unterschied zwischen einem guten Lauf und einer Qual ausmacht. In diesem...
Nachts zu laufen hat für mich etwas Magisches: Ruhe, klare Luft und eine andere Perspektive auf gewohnte Wege. Gleichzeitig sind technische Singletrails im Dunkeln eine Herausforderung – Stufen, Wurzeln und enge Kurven verlangen mehr Achtsamkeit....
Als leidenschaftliche Trailrunnerin in der Schweiz frage ich mich oft: Brauche ich wirklich ein teures Laufuhr- oder GPS-Gerät, um meinen Fortschritt zu messen? Die Antwort ist für mich klar: Nein. Natürlich haben Laufenmesser wie garmin, suunto...
Bergab laufen kann unglaublich effizient und flüssig sein – oder schmerzhaft für Knie und Quadrizeps. In meinen Jahren auf Schweizer Trails habe ich gelernt, dass viele Schmerzen nicht einfach "Schicksal" sind, sondern mit Technik, Kraft und der...
Die Achillessehne ist eine meiner grössten Sorgenstellen — und wahrscheinlich auch deine, wenn du viel auf Trails unterwegs bist. Ich habe gelernt, frühe Warnsignale nicht zu unterschätzen: Sie geben uns die Chance, rechtzeitig zu handeln und...
Im Kanton Waadt gibt es unglaublich viele Möglichkeiten für strukturierte Kraft- und Tempoeinheiten – und das Beste: viele davon sind mit öffentlichen Verkehrsmitteln gut erreichbar. Ich laufe hier regelmässig und habe die besten Spots für...
Ein 30-km-Trail mit 1'50 Höhenmetern ist fordernd, aber in acht Wochen gut vorbereitbar – vorausgesetzt, du planst smart, respektierst Regeneration und vermeidest Übertraining. Ich teile hier meinen pragmatischen, erprobten...