Nasser Wurzeltrail, Matsch bis hoch an die Knöchel und nach 20 Kilometern ein leiser Riss in der Naht oder ein abgeplatztes Sohlenstück – solche Szenen kenne ich nur zu gut. Wenn du wie ich mitten auf einer langen Trailrunde nicht einfach abbrechen kannst, helfen ein paar einfache Reparatur-...
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Ernährung
Krampfprävention ist ein Thema, das mich auf langen Alpentrainings immer...
Training
500 Höhenmeter pro Stunde mit nur drei Läufen pro Woche in acht Wochen —...
Ausrüstung
Auf nassen, wurzeligen Trails kann selbst ein guter Trailschuh plötzlich...
Training
Steile Downhills sind für mich die Königsdisziplin des Trailrunnings: sie...
Nach jahrzehntelanger Erfahrung im Gelände – und zahlreichen Läufen im Dunkeln – habe ich mir eine Routine erarbeitet, wie ich Nachttraining sicher und effizient ins Wochenprogramm integriere. In diesem Artikel teile ich meine persönlichen...
Auf langen alpinen Trails kann eine kleine Reibungsstelle schnell zur grossen Qual werden: Blasen, Hotspots und schmerzende Zehen verderben nicht nur den Lauf, sondern können eine ganze Tour ruinieren. In meinen eigenen langen Bergläufen habe ich...
Warum das richtige Energie‑ und Salzsetup so wichtig istAlpine 4–6‑Stunden‑Trails sind eine Gratwanderung zwischen hoher Intensität, langen Anstiegen, wechselnden Temperaturen und oft begrenzter Möglichkeit, Nachschub zu bekommen. Ich...
Warum Treppen und Stufen so effektiv fürs Downhill-Training sindAls Trailläuferin habe ich früh gemerkt, dass Downhill-Technik nicht nur mit Mut, sondern vor allem mit Technik, Kraft und Struktur zu tun hat. Treppen und Stufen sind für mich seit...
Warum mir die Frage wichtig istAls Trailrunnerin, die viel Zeit auf verblockten Alpenpfaden und technischen Singletrails verbringt, habe ich mein Paar Schuhe nie rein zufällig ausgewählt. Für mich entscheidet sich unterwegs oft, ob ein Run Spaß...
Als jemand, die jede freie Minute draußen und auf dem Court genießen möchte, habe ich in den letzten Jahren viel Zeit damit verbracht, unterschiedliche padel schläger auszuprobieren. Padel ist für mich eine perfekte Ergänzung zum Trailrunning:...
Für eine zweitägige, gps-freie Hüttenrunde in den Schweizer Alpen gilt: Die richtige Planung von Wasser und Kalorien entscheidet über Genuss oder Stress. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man mit einer praxistauglichen Strategie...
Tempoarbeit auf Singletrails über eine längere Distanz ist ein Traum: flüssiges Laufen, wenig Höhenmeter, technisch genug, um Konzentration zu fordern, aber nicht so anspruchsvoll, dass jede Belastungswiederholung zur Krampfnummer wird. In der...
Bei intensiven Berganstiegen kann mich kein Panorama so glücklich machen wie der Moment, in dem ich noch genügend Energie habe, um die Technik sauber durchzuziehen und den letzten steilen Hang zu geniessen. Gleichzeitig habe ich schon zu oft...
Warum dieses Thema für Mehrtagestrails wichtig istAuf mehrtägigen Trails stehen nicht nur Beine und Kopf auf dem Prüfstand, sondern auch unsere Elektronik. Meine Garmin Fenix (oder ähnliche Multisport‑GPS‑Uhren) und meine Stirnlampe sind...