Vier Wochen sind keine lange Vorbereitungszeit, aber mit einem gezielten Plan kannst du in dieser Zeit viel bewirken — besonders wenn es darum geht, die Kraft und Explosivität zu verbessern, die du für 2000 Höhenmeter bei einem Ultratrail brauchst. Ich habe ähnliche Kurzvorbereitungen gemacht...
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Ausrüstung
Als Trailrunnerin in den Voralpen weiss ich: nasser Wurzel- und...
Ausrüstung
Auf langen Anstiegen verliert man schnell das Gefühl für Tempo und...
Ernährung
Alpine Trails von 4 bis 6 Stunden stellen eine besondere Herausforderung für...
Training
Als leidenschaftliche Trailrunnerin habe ich gelernt, auf meinen Körper zu...
Steile, verblockte Downhills gehören für mich zu den schönsten – und zugleich herausforderndsten – Momenten beim Trailrunning. Sie können unglaublich schnell sein, wenn man weiss, wie man sie liest und läuft. Gleichzeitig sind sie ein...
Wenn ich eine 25–35‑km Trainingsrunde in der Voralpenregion Vaud suche, habe ich ein klares System, das mir Zeit spart und dafür sorgt, dass die Runde möglichst wenig Verkehr hat, die Steigungen passt und ich bequem mit öffentlichen...
Im Gebirge verliere ich mich gerne in Wegen, Ausblicken und technischen Passagen – nicht in Zahlen. Trotzdem sind Garmin- und Polar-Daten nützlich, um mein Training zu strukturieren und Fortschritte sichtbar zu machen. Die Herausforderung: Beide...
Wie erkenne ich beginnende Plantarfasziitis beim Trailtraining?Es begann bei mir mit einem leichten Stechen an der Fusssohle, meist morgens beim ersten Auftreten oder nach längeren Pausen. Beim Trailrunning fühlte sich der Vorfuss an manchen...
Mehrtägige Etappen im Hochgebirge verlangen mehr als Kondition: Sie verlangen eine durchdachte Akklimatisation. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass der Körper Zeit braucht, sich an dünnere Luft und wechselnde Bedingungen zu gewöhnen — und...
Nach jahrzehntelanger Erfahrung im Gelände – und zahlreichen Läufen im Dunkeln – habe ich mir eine Routine erarbeitet, wie ich Nachttraining sicher und effizient ins Wochenprogramm integriere. In diesem Artikel teile ich meine persönlichen...
Auf langen alpinen Trails kann eine kleine Reibungsstelle schnell zur grossen Qual werden: Blasen, Hotspots und schmerzende Zehen verderben nicht nur den Lauf, sondern können eine ganze Tour ruinieren. In meinen eigenen langen Bergläufen habe ich...
Warum das richtige Energie‑ und Salzsetup so wichtig istAlpine 4–6‑Stunden‑Trails sind eine Gratwanderung zwischen hoher Intensität, langen Anstiegen, wechselnden Temperaturen und oft begrenzter Möglichkeit, Nachschub zu bekommen. Ich...
Warum Treppen und Stufen so effektiv fürs Downhill-Training sindAls Trailläuferin habe ich früh gemerkt, dass Downhill-Technik nicht nur mit Mut, sondern vor allem mit Technik, Kraft und Struktur zu tun hat. Treppen und Stufen sind für mich seit...
Warum mir die Frage wichtig istAls Trailrunnerin, die viel Zeit auf verblockten Alpenpfaden und technischen Singletrails verbringt, habe ich mein Paar Schuhe nie rein zufällig ausgewählt. Für mich entscheidet sich unterwegs oft, ob ein Run Spaß...