Steile Anstiege sind für mich eine Mischung aus Technik, Kraft und mentaler Ausdauer. Kettlebell-Training hat sich in den letzten Jahren als eines meiner effektivsten Werkzeuge erwiesen, um kraftvoller und ökonomischer den Berg hinaufzukommen. In diesem Artikel erkläre ich dir ein konkretes...
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Ausrüstung
Wechselhaftes Wetter in den Alpen gehört zum Trailrunning-Alltag –...
Ausrüstung
Nach einem harten Berglauf steht für mich oft eine der wichtigsten Fragen im...
Training
Als jemand, die immer wieder kleine Blessuren am Berg erlebt hat, weiss ich,...
Ausrüstung
Beim Trailrunning und dem Leben draussen gehören schmutzige Kleidung und...
Bergab laufen kann unglaublich effizient und flüssig sein – oder schmerzhaft für Knie und Quadrizeps. In meinen Jahren auf Schweizer Trails habe ich gelernt, dass viele Schmerzen nicht einfach "Schicksal" sind, sondern mit Technik, Kraft und der...
Die Achillessehne ist eine meiner grössten Sorgenstellen — und wahrscheinlich auch deine, wenn du viel auf Trails unterwegs bist. Ich habe gelernt, frühe Warnsignale nicht zu unterschätzen: Sie geben uns die Chance, rechtzeitig zu handeln und...
Im Kanton Waadt gibt es unglaublich viele Möglichkeiten für strukturierte Kraft- und Tempoeinheiten – und das Beste: viele davon sind mit öffentlichen Verkehrsmitteln gut erreichbar. Ich laufe hier regelmässig und habe die besten Spots für...
Ein 30-km-Trail mit 1'50 Höhenmetern ist fordernd, aber in acht Wochen gut vorbereitbar – vorausgesetzt, du planst smart, respektierst Regeneration und vermeidest Übertraining. Ich teile hier meinen pragmatischen, erprobten...
Als jemand, der selbst lange alpine Läufe liebt und breite Füße hat, weiss ich, wie frustrierend die Suche nach dem richtigen Trailrunning-Schuh sein kann. Besonders knifflig wird es, wenn man eine schwächere Dämpfung bevorzugt — also mehr...
Intensive Anstiege sind für mich das Herzstück vieler Trailläufe – aber sie sind auch der Moment, in dem der Magen bei falscher Ernährung schnell streikt. Aus jahrelanger Erfahrung weiss ich: Magenprobleme am Renntag lassen sich weit besser...
Intervalle im Berglauftraining sind ein zweischneidiges Schwert: Sie bringen Tempo, Kraft und VO2max, können aber bei falscher Dosierung die aerobe Grundlagenausdauer schwächen. Aus meiner Erfahrung geht es darum, Intervalle gezielt, sparsam und...
Als Trailrunnerin, die gern lange Strecken und Ultratrails läuft, bekomme ich oft dieselbe Frage: Welche minimalistischen Trailrucksäcke unter 50 CHF bieten genug Stauraum für Ultrаlauf-Ausrüstung und eine Regenjacke? Ich habe in den letzten...
Eine mehrtägige Tour in den Schweizer Alpen ganz ohne GPS zu planen ist für mich ein bewusstes, bereicherndes Abenteuer — aber es verlangt sorgfältige Vorbereitung. Ich erzähle dir hier, wie ich Routen wähle, Wasser manage und mit Respekt...
Warum sieben Minuten pro Einheit?Ich war skeptisch, als ich das erste Mal «7-Minuten-Workouts» für Trailrunner ausprobierte. Auf langen Trails zählen Kraft und Explosivität, nicht nur Ausdauer — und oft fehlt die Zeit für lange...