Steile Downhills sind für mich die Königsdisziplin des Trailrunnings: sie machen Spaß, lassen das Herz schneller schlagen – und sie sind kniesensibel. In meinem Alltag als Trailrunnerin suche ich nach kurzen, effizienten Übungen, die ich zwischen Meetings, vor oder nach dem Feierabendlauf in...
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Training
Vier Wochen sind keine lange Vorbereitungszeit, aber mit einem gezielten Plan...
Ausrüstung
Als Trailrunnerin in den Voralpen weiss ich: nasser Wurzel- und...
Ausrüstung
Auf langen Anstiegen verliert man schnell das Gefühl für Tempo und...
Ernährung
Alpine Trails von 4 bis 6 Stunden stellen eine besondere Herausforderung für...
Auf langen Anstiegen verliert man schnell das Gefühl für Tempo und Körpertemperatur: Der Puls steigt, der Schweiß läuft – und plötzlich reibt das Shirt an den Schultern oder am Nacken. In den letzten Jahren habe ich unzählige Shirts...
Alpine Trails von 4 bis 6 Stunden stellen eine besondere Herausforderung für die Ernährung: lange Belastung, wechselnde Intensität, Höhenmeter und oft kalte oder windige Bedingungen. Aus eigener Erfahrung ist das wichtigste Prinzip: Ich probiere...
Als leidenschaftliche Trailrunnerin habe ich gelernt, auf meinen Körper zu hören. Trotzdem ist mir eine Stressfraktur vor ein paar Jahren passiert — eine Erfahrung, die mich geduldig machte und meine Herangehensweise an Training, Regeneration...
Nach einem 80‑km‑Ultratrail fühlt sich der Körper oft wie ein Fremdkörper an: müde Beine, schwerer Oberkörper, brummender Kopf und das Bedürfnis nach Schlaf – aber auch nach schneller Regeneration, weil Alltag und Familie oft danach...
Schlammige Alpenwege sind für mich eine der grossen Freuden und Herausforderungen zugleich: Einerseits liebe ich den weichen, verästelten Tritt und die Landschaft, andererseits kann das falsche Sohlenprofil schnell für Rutschpartien, Blasen oder...
Mehrtagige Hüttentrails sind für mich pure Freiheit: leichte Rucksäcke, alpine Luft und der Wechsel zwischen technischen Passagen und gemütlichen Hüttenabenden. Trotzdem habe ich mit der Zeit gelernt, dass ein durchdachtes Notfallset nicht...
Beim Bergintervaltraining helfen mir Garmin- oder Polar-Daten, meine Einheiten präzise und trotzdem intuitiv zu gestalten. Die Kunst besteht darin, die vielen Zahlen zu vereinfachen und nur die Parameter zu verwenden, die wirklich etwas bringen. In...
Auf verblockten Alpwegen stehen für mich zwei Fragen im Vordergrund: Wie verhindere ich Blasen und wie minimiere ich das Umknickrisiko? In den letzten Jahren habe ich hier viele Stunden mit Salomon- und Hoka-Modellen sowie diversen...
Eine zweitägige Hüttentour ohne GPS verlangt sorgfältige Planung und ein bewusstes Packverhalten. Ich erzähle hier, wie ich meinen Trailrucksack für genau solche Touren packe: welche Wassermengen ich einplane, welches Sicherheitskit ich dabei...
Sechs Wochen sind kein Marathon‑Vorbereitungszyklus, aber mit einem schlauen Plan, zwei gezielten langen Läufen pro Woche und kluger Priorisierung kannst du dich gut auf einen 50‑km‑Ultratrail in den Schweizer Alpen vorbereiten. Ich teile...