Wenn ich mich auf einen 4–6‑stündigen Alpinenlauf vorbereite, ist die Zusammenstellung meines Renntag‑Ernährungssets einer der Punkte, die ich am sorgfältigsten plane. In meinen langen Trainingseinheiten habe ich gelernt: was im Alltag funktioniert, muss nicht automatisch auf dem Berg...
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Ausrüstung
Nach etlichen nächtlichen Trainings und Rennen habe ich gelernt: die...
Training
Du willst in zwölf Wochen spürbar sicherer 1'000 Höhenmeter bewältigen –...
Ausrüstung
Nasser Wurzeltrail, Matsch bis hoch an die Knöchel und nach 20 Kilometern ein...
Ernährung
Krampfprävention ist ein Thema, das mich auf langen Alpentrainings immer...
Nasser Wurzeltrail, Matsch bis hoch an die Knöchel und nach 20 Kilometern ein leiser Riss in der Naht oder ein abgeplatztes Sohlenstück – solche Szenen kenne ich nur zu gut. Wenn du wie ich mitten auf einer langen Trailrunde nicht einfach...
Krampfprävention ist ein Thema, das mich auf langen Alpentrainings immer wieder beschäftigt hat. Nichts ist frustrierender, als nach stundenlangem Aufstieg oder technischer Abfahrt von einem Krampf gestoppt zu werden. In diesem Artikel teile ich...
500 Höhenmeter pro Stunde mit nur drei Läufen pro Woche in acht Wochen — das klingt für viele wie ein ambitioniertes Ziel, aber mit der richtigen Struktur, Fokus auf Qualität statt Quantität und etwas Geduld ist es erreichbar. In den letzten...
Auf nassen, wurzeligen Trails kann selbst ein guter Trailschuh plötzlich rutschen und uns das Vertrauen rauben. Ich laufe viel in den Schweizer Wäldern und habe mit Salomon- und Hoka-Modellen ausprobiert, wie man Grip, Halt und Komfort gezielt...
Steile Downhills sind für mich die Königsdisziplin des Trailrunnings: sie machen Spaß, lassen das Herz schneller schlagen – und sie sind kniesensibel. In meinem Alltag als Trailrunnerin suche ich nach kurzen, effizienten Übungen, die ich...
Vier Wochen sind keine lange Vorbereitungszeit, aber mit einem gezielten Plan kannst du in dieser Zeit viel bewirken — besonders wenn es darum geht, die Kraft und Explosivität zu verbessern, die du für 2000 Höhenmeter bei einem Ultratrail...
Als Trailrunnerin in den Voralpen weiss ich: nasser Wurzel- und Wurzelschotterboden ist einer der härtesten Prüfstände für Trailschuhe. Neue Paare von Marken wie Salomon oder Hoka sehen im Laden oft vielversprechend aus — doch wie überprüfe...
Auf langen Anstiegen verliert man schnell das Gefühl für Tempo und Körpertemperatur: Der Puls steigt, der Schweiß läuft – und plötzlich reibt das Shirt an den Schultern oder am Nacken. In den letzten Jahren habe ich unzählige Shirts...
Alpine Trails von 4 bis 6 Stunden stellen eine besondere Herausforderung für die Ernährung: lange Belastung, wechselnde Intensität, Höhenmeter und oft kalte oder windige Bedingungen. Aus eigener Erfahrung ist das wichtigste Prinzip: Ich probiere...
Als leidenschaftliche Trailrunnerin habe ich gelernt, auf meinen Körper zu hören. Trotzdem ist mir eine Stressfraktur vor ein paar Jahren passiert — eine Erfahrung, die mich geduldig machte und meine Herangehensweise an Training, Regeneration...